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讓卡路裡科學地“燃燒”(健康中國在行動)

2019-07-28 来源:网络整理

原標題:讓卡路裡科學地“燃燒”(健康中國在行動)

讓卡路裡科學地“燃燒”(健康中國在行動)

  參賽選手在2019廈門馬拉鬆賽賽前熱身。 新華社記者 姜克紅攝

  ■ 編者按

  近日,國務院出台《健康中國行動(2019—2030年)》,為進一步推進健康中國建設規劃了新的“施工圖”。這一中長期行動聚焦當前主要健康問題和影響因素,圍繞疾病預防和健康促進兩大核心開展15個重大專項行動,努力使群眾不生病、少生病。為此,本報從今日推出“健康中國在行動”系列報道,聚焦健康中國建設的新舉措。

  生命在於運動,運動在於科學。近日出台的《健康中國行動(2019-2030年)》,將全民健身列入15項重大行動之一,並對居民體質狀況、參加體育鍛煉人數、城鄉體育設施覆蓋等指標設置了預期目標。

  從廣場舞到馬拉鬆,從城市健身步道到鄉村運動設施——自2014年全民健身上升為國家戰略以來,中國民眾的健身運動項目越來越豐富、健身場所越來越充足。在實現全民健康的過程中,體育運動的作用和價值愈發凸顯。

  面對全民健身的新形勢和新問題,未來10年,“燃燒卡路裡”的運動熱潮將創造怎樣的想象空間?

  2030年40%國民經常健身

  科學的健身活動可以預防疾病、促進健康——隨著全民健身的普及,這樣的理念早已深入人心。

  多少國人熱愛運動?根據國家體育總局2014年全民健身活動狀況調查,我國城鄉居民經常參加體育鍛煉(每周參加體育鍛煉頻度3次及以上,每次體育鍛煉持續時間30分鐘及以上,每次體育鍛煉的運動強度達到中等及以上)的比例為33.9%。而近年來北京、上海等城市所做的調查顯示,不少一線城市的比例已達到或接近50%,達到了發達國家的水平。

  不過,盡管體育鍛煉人數增長較快,但目前我國成人經常鍛煉率仍處於較低水平,缺乏鍛煉也成為多種慢性病發生的重要原因。與此同時,我國國民體質指標中的心肺耐力、柔韌性、肌肉力量、肌肉耐力、身體成分等指標的變化也不容樂觀。

  對此,《健康中國行動》提出,到2022年和2030年,經常參加體育鍛煉人數比例達到37%及以上和40%及以上﹔城鄉居民達到《國民體質測定標准》合格以上的人數比例分別不少於90.86%和92.17%。

  這一目標如何實現?健康中國行動倡議,鼓勵每周進行3次以上、每次30分鐘以上中等強度運動(如健步走、慢跑、騎自行車、太極拳等),或者累計150分鐘中等強度或75分鐘高強度身體活動(如跑步、快速爬山、登樓梯、網球單打等)。此外,日常生活中要盡量多動,達到每天6000步—10000步的身體活動量。

  運動需要科學指導

  運動雖好,但適度、科學很重要。很多專家表示,目前民眾在參加體育鍛煉時還有很大的盲目性,缺乏科學指導。

  國家體育總局運動醫學研究所原所長李國平認為,由於健身前對身體狀況沒有科學的評估和測試,一些人因運動量過大,產生機體不適應,導致身體疲勞、關節受損等﹔一些人因運動方式不當,運動項目選擇不對,造成意外損傷甚至猝死﹔有的人每次鍛煉運動量不夠,或者三天打魚兩天晒網,達不到促進健康的目的。

  國家體育總局體醫融合促進與創新研究中心主任郭建軍表示,運動應該像吃飯一樣,膳食平衡、營養搭配。“單一的運動並不能滿足身體健康的所有需要。因為一種運動隻能鍛煉一種或幾種身體的機能,而不同臟器的健康需要不同的運動刺激。”

甘肃快三开奖结果  如何運動才是合理的科學搭配?去年,國家體育總局發布的《全民健身指南》曾提出“三二一”的運動原則,即3種運動方式、2種運動強度和每天運動1小時。有氧運動、力量練習和牽拉練習,是一次完整健身不可缺少的3個部分。

  健康中國行動推進委員會專家咨詢委員會專家、國家體育總局運動醫學研究所主任醫師厲彥虎也提到,運動要遵循基本的科學原則,要適度、柔和、均衡,千萬不要強迫自己。“像馬拉鬆比賽是一個對耐力、體力、心率極度考驗的運動項目,如果體能達不到,就不要去參加。”

  場地設施門要開大

  場地設施不足,也是影響全民健身開展的一大痛點。“廣場舞大媽”同“籃球少年”爭搶場地、部分高校體育場拒絕向社會開放等話題不時引發爭議。

  對此,《健康中國行動》提出,到2022年和2030年,學校體育場地設施開放率要超過70%和90%﹔人均體育場地面積分別達到1。9㎡及以上和2。3㎡及以上。

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